Llega octubre y algo cambia: te cuesta más levantarte, a media tarde ya no te queda energía y los planes que en septiembre te apetecían ahora te dan pereza. Si te reconoces, no eres el único. El ánimo bajo en otoño es una experiencia muy común, sobre todo cuando los días se acortan y se acerca el cambio de hora.

La buena noticia es que hay hábitos sencillos que ayudan a atravesar esta época con más energía. Te contamos qué suele estar detrás y qué puedes hacer desde hoy.

Por qué aparece el ánimo bajo en otoño

No hay una única causa, pero suelen juntarse varias cosas a la vez:

• Menos luz natural. En Madrid pasamos de anochecer sobre las 21:00 a principios de septiembre a hacerlo antes de las 18:30 tras el cambio de hora. La luz influye en el reloj interno y en cómo regulamos el sueño y la energía.
• Más horas en casa. El frío y la oscuridad reducen el tiempo al aire libre y la actividad física.
• Menos planes sociales. Después de un verano más abierto, la agenda se llena de obligaciones y se vacía de lo que nos recarga.
• El cambio de hora. Este año es el domingo 25 de octubre, y durante unos días el cuerpo tarda en ajustarse.

Algunas señales habituales son el cansancio que no se explica por lo que has hecho, más ganas de dormir, desgana, irritabilidad o sensación de que todo cuesta un poco más.

5 pautas para cuidar tu ánimo en otoño

• Busca luz natural por la mañana. Salir un rato en las primeras horas del día ayuda a ordenar tu reloj interno. Ir andando al trabajo, sacar al perro o tomar el café junto a una ventana ya cuenta.
• Mueve el cuerpo, aunque no te apetezca. No hace falta un entrenamiento intenso: un paseo de unos 20 minutos al día ya suma, y si es al aire libre, mejor.
• No guardes lo bueno solo para el fin de semana. Ten algún plan pequeño entre semana que te apetezca: una cena, una clase, una serie con alguien. Tener algo que esperar cambia cómo se viven los días.
• Protege tus horarios con el cambio de hora. Esa semana mantén la hora de levantarte y de las comidas, aunque el cuerpo proteste. Te adaptarás antes que si duermes a trompicones.
• Cuando apetece sofá, queda igual. El contacto con otras personas es de lo que más protege el ánimo. Un café o una llamada pueden bastar.

Si notas que el bajón viene acompañado de nervios constantes o preocupación difícil de frenar, quizá te interese leer también nuestro artículo sobre cómo reconocer la ansiedad y cuándo pedir ayuda.

Cuándo conviene pedir apoyo profesional

Es normal notar cierto bajón cuando cambia la estación, pero no es algo que tengas que aguantar sin más. Conviene consultarlo con un profesional si el ánimo bajo se mantiene durante semanas, si te cuesta cada vez más llegar a tus responsabilidades, si has perdido el interés por cosas que antes disfrutabas o si notas cambios importantes en el sueño o el apetito. Una valoración individual permite entender qué te está pasando a ti y buscar herramientas ajustadas a tu situación.

En Clínica Impulso ofrecemos terapia para adultos en El Cañaveral, con sesiones individuales y atención personalizada. Si este otoño se te está haciendo cuesta arriba, escríbenos por WhatsApp o llámanos al 668 549 975.

Entrada realizada por Lucía Hernández Lorenzo, psicóloga colegiada M-36724 y coordinadora del área de psicología de Clínica Impulso.