Se acerca el 1 de noviembre y, con él, la temporada de fechas que reúnen a la familia: Todos los Santos, cumpleaños, Navidad. Si has perdido a alguien importante, es posible que notes que estos días te pesan más de lo que esperabas, incluso si llevabas semanas sintiéndote mejor.

Saber cómo afrontar el duelo en estas fechas no consiste en «superarlo» ni en hacer como si nada. Se trata de prepararte un poco, darte permiso para sentir lo que venga y cuidarte mientras pasa. Aquí tienes algunas claves.

Por qué las fechas señaladas remueven el duelo

El duelo no avanza en línea recta. Es habitual tener temporadas más tranquilas y, de pronto, un aniversario o una fiesta lo remueve todo. Algunas señales frecuentes en estos días:

• Más tristeza, nostalgia o irritabilidad en los días previos, no solo el día en sí.
• Ganas de evitar reuniones familiares o, al contrario, sensación de obligación de estar.
• Dormir peor, tener menos apetito o sentirte más cansado de lo normal.
• Culpa por estar bien un rato o por disfrutar de algo.
• Sensación de que «ya debería haberlo superado».

Nada de esto significa que estés retrocediendo. Es una respuesta comprensible ante la ausencia de alguien que formaba parte de esos momentos.

5 pautas para afrontar el duelo en los días señalados

• Anticipa el día en vez de esquivarlo. Decide antes cómo quieres pasarlo: con quién, dónde, cuánto rato y qué harás después. Un plan sencillo reduce la tensión de la víspera.
• No tienes que estar bien ese día. Puedes llorar, reír recordando, irte antes de la comida o cambiar una tradición que ahora duele demasiado.
• Dale un lugar al recuerdo. Escribir una carta, cocinar su receta, pasear por un sitio que os unía o contar una historia con una foto ayuda a sentir el vínculo sin que todo el día gire en torno a la ausencia.
• Pide compañía concreta. Quien te quiere a menudo no sabe qué hacer. «¿Te vienes conmigo el domingo a dar un paseo?» funciona mejor que «ya me dirás».
• Cuida lo básico. Intenta mantener horarios de sueño parecidos, comer algo sencillo aunque tengas poca hambre y salir un rato a la luz cada día. Para afrontar el duelo, lo sencillo sostiene más de lo que parece.

Si además notas que con el otoño te cuesta más arrancar, quizá te sirva nuestro artículo sobre el ánimo bajo en otoño.

Cuándo conviene pedir apoyo profesional

El duelo es un proceso natural y no necesita tratamiento por sí mismo, pero hay momentos en que acompañarlo con un profesional ayuda mucho: cuando pasan los meses y te sigue costando funcionar en el trabajo o en casa, cuando la pérdida fue repentina o especialmente difícil, cuando te aíslas de las personas que te importan o cuando sientes que no puedes hablar de ello con nadie. En la terapia para adultos trabajamos a tu ritmo, sin prisas por «pasar página».

En Clínica Impulso ofrecemos psicología en El Cañaveral con atención personalizada, en sesiones individuales en las que el espacio es solo tuyo. Si estas fechas se te están haciendo cuesta arriba, escríbenos por WhatsApp o llámanos al 668 549 975.

Entrada realizada por Lucía Hernández Lorenzo, psicóloga colegiada M-36724 y coordinadora del área de psicología de Clínica Impulso.