Fascitis plantar: por qué duele el talón al levantarte y cómo tratarla

Si los primeros pasos de la mañana te producen un pinchazo en el talón que luego mejora al caminar un poco, es muy probable que se trate de fascitis plantar: la inflamación de la banda de tejido que recorre la planta del pie, desde el talón hasta los dedos. Es una de las causas más frecuentes de dolor en el pie en adultos activos de entre 30 y 40 años, sobre todo si corres, caminas mucho por trabajo o has aumentado la actividad física últimamente.

El problema no es el dolor en sí, sino lo que tarda en resolverse cuando se ignora: cuanto más tiempo pasa sin tratamiento, más se cronifica y más cuesta recuperarse. La buena noticia es que, bien abordada desde el principio, la mayoría de los casos mejora en pocas semanas.

Señales que indican que puede ser fascitis plantar

• Dolor punzante en el talón con los primeros pasos al levantarte de la cama.
• Molestia que mejora tras unos minutos caminando, pero reaparece tras estar mucho rato de pie o sentado.
• Dolor que empeora después de correr, caminar largas distancias o pasar el día de pie.
• Sensibilidad al presionar la zona interna del talón, cerca de la planta.
• Aparece con más frecuencia si usas calzado sin soporte de arco, has subido de peso recientemente o has incrementado tu actividad física de forma brusca.

Pautas prácticas para empezar a mejorar ya

• Cuida el calzado: elige zapatillas o zapatos con buen soporte de arco y evita andar descalzo sobre superficies duras en casa.
• Aplica frío local: 10-15 minutos tras la actividad si notas el dolor más agudo, especialmente al final del día.
• Fortalece la musculatura del pie: ejercicios con toalla, recogida de canicas con los dedos o elevaciones de talón, siempre de forma progresiva y sin forzar.
• No esperes a que «se pase sola»: cuanto antes se valora y se trata, antes se resuelve y menos riesgo hay de que se vuelva un problema crónico.

En Clínica Impulso hacemos fisioterapia en El Cañaveral (Madrid) y la fascitis plantar es una de las consultas que más vemos en pacientes activos. Con una valoración ecoguiada del tejido plantar, terapia manual y, cuando aporta, técnicas como la punción seca, diseñamos un plan concreto para tu caso: no es lo mismo una fascitis de dos semanas que una de varios meses. Si te reconoces en estas señales, escríbenos y te damos cita, o contáctanos directamente por WhatsApp al 668 549 975.

Entrada realizada por Gonzalo Garrido, fisioterapeuta colegiado nº 14838 y director de Clínica Impulso.