5 pautas para que la vuelta a la oficina no te pase factura

Artículo realizado por Gonzalo Garrido de Torres · Fisioterapeuta colegiado nº 14838

Después de semanas de más movimiento (playa, piscina, paseos), volver a 8 horas sentado/a frente a una pantalla es un cambio brusco para tu espalda y tu cuello. Y no hace falta una mala postura evidente para notarlo: basta con la falta de variación de movimiento. Cuidar la postura en la vuelta a la oficina es la mejor forma de evitar que una molestia pasajera se convierta en un problema.

Molestias habituales en la vuelta a la oficina

Lo más frecuente durante las primeras semanas de vuelta a la rutina es notar:

• Molestias cervicales o «tensión» en el cuello.
• Dolor lumbar al final del día.
• Rigidez al levantarte tras varias horas sentado/a.
• Dolores de cabeza asociados a la tensión muscular.

5 pautas para evitar el dolor de espalda y cuello

• Ajusta la altura de la silla y la pantalla a la altura de tus ojos.
• Levántate y muévete cada 45-60 minutos, aunque sea solo un momento.
• Haz estiramientos de cuello y espalda entre tareas.
• Apoya bien la zona lumbar al sentarte; no te quedes en el borde de la silla.
• Si el dolor persiste más de unos días, pide una valoración postural.

Estos ajustes son sencillos, pero marcan la diferencia entre una vuelta a la rutina sin sobresaltos y arrastrar una molestia durante meses por no corregirla a tiempo.

Fisioterapia en El Cañaveral

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